复工啦~一上班就头晕乏力、反映粗笨、精神凄怨、食欲抱怨……要是出现了以上情况，羁系被节后空洞征盯上了。别慌，这不是病，是形体在“闹性格”。若何快速回血，从“躺平阵势”切换到“战争阵势”？宁乡市中医病院治未病科巨匠支招，助你元气满满，满血回生！

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什么是节后空洞征？

从中医来看，假期中走亲访友、熬夜玩乐、饮食不节容易耗伤气血、打扰脏腑功能，导致气血运行不畅、脾胃运化失调、阴阳均衡被冲破。当形体需要再行适宜公法的使命生涯时，这种内在的“虚”与“乱”就会以多样不适症状弘扬出来。

四大典型症状，您中招了吗？

一是脾胃堵。大鱼大肉连轴转，脾胃不胜重担，当然腹胀没胃口、舌苔厚腻。

二是元神乏。熬夜透支气血，脑子像蒙了层雾，上班第一天统统东说念主皆是懵的。

三是筋骨僵。久坐打牌刷手机，颈肩腰腿集体抗议，浑身酸千里。

四是心思跌。扯后腿散场总结安心，心里空落落，尴尬浮夸不念念上班。

中医真贵“四部曲”，助力满血回生

第一部曲：给肠胃“减负”，健脾开胃

1、饮食清淡，多素少荤：多吃小米粥、山药、白萝卜、白菜、芹菜等易消化、富含纤维的食品，促进胃肠蠕动。

2、巧用“消食”食材：要是嗅觉腹胀、没胃口，可在煮粥或泡水时加入山楂（消肉食积）、陈皮（理气健脾）、麦芽（消米面积）。

保举食谱：

山药小米粥：健脾益气，养胃和中。

白萝卜汤：顺气化痰，消食导滞。

陈皮普洱茶：健脾燥湿，消脂解腻。

第二部曲：给寝息“充电”，逸以待劳

1、公法作息：尽量在晚上11点前入睡，保证子时（23:00-01:00）的深度寝息，此时是胆经、肝经运行的时辰，关于养血、排毒至关巨大。

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2、睡前“静心”庆典：

温水泡脚：加入艾叶或生姜，斗鱼体育app促进血液轮回，缓解疲乏，匡助入睡。

按揉穴位：用拇指按揉脚底的涌泉穴（补肾安神）和手腕内侧的神门穴（宁快慰神）各3-5分钟。

听轻音乐或冥念念：让激昂的神经安宁安心下来。

第三部曲：给形体“松捆”，舒筋活络

1、纪律渐进运动：从舒徐的运动开动，如离别、慢跑、瑜伽、八段锦等，让形体微微出汗即可，有助于通顺经络，普及阳气，遣散疲惫。

2、敲打胆经：耸立或坐着时，手持空拳，沿大腿外侧裤缝线处（从大腿根部到膝盖），从上到下轻轻敲打，摆布各50次，有助于舒筋活络，普及阳气。

第四部曲：给心思“吞并”，宁快慰神

1、接受心思，积极暗意：强项到节后出现不适是平素的，无谓过分自责或躁急，多给我方一些积极的心思暗意，举例“新的一年，新的开动”、“又能和共事们沿途昂然了”。

2、按揉“欣忭穴”：

内关穴：位于手腕横纹朝上约三指宽处，两筋之间。按揉可宁快慰神，缓解心悸、躁急。

太冲穴：位于足背，第一、二跖骨齐集部之前凹下中。按揉可疏肝理气，缓解浮夸、易怒。

春节是充电，开工是放电，告别慵懒，重启健康节律，这份“狭窄重启”小贴士助您扫除困窘，元气满满接待马年新挑战！

湖南医聊特约作家：宁乡市中医病院 治未病科 刘兴平

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